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鍛煉緩解腰痛的幾個小動作 |
| 時間：2020/11/25 瀏覽 1716 次 |
一、直腿抬高試驗(yàn)
平躺后一側(cè)腳伸直抬起，注意膝關(guān)節(jié)要伸直，抬腳時髖關(guān)節(jié)不要擺動，直腿抬高如果60度以上出現(xiàn)了疼痛，那么就有可能是腰椎間盤突出的癥狀。
如果想要更確定自己的身體狀況，可以再來一組直腿抬高加強(qiáng)試驗(yàn)，角度下調(diào)到50度左右，這個時候疼痛是緩解的，然后按壓前腳掌，疼痛又明顯出現(xiàn)了，那么這個就代表了腰椎神經(jīng)根受壓的癥狀。
二、推薦嘗試小燕飛
趴在床上，雙腿雙臂盡量離開床墊向上抬起。
三、推薦嘗試門框俯臥撐
背部挺直，整個腰和臀是處在一條直線上，不要有翹臀撅臀的動作。
四、抱膝滾腰法
首先我們?nèi)∫粋�平臥位，然后做一個屈髖屈膝的動作，要注意讓雙膝盡量靠近胸腹部，雙手抱住膝蓋，然后臀部和腰部呈一個搖椅一樣的動作前后搖動。鍛煉腰部力量的同時，也能緩解腰背疼痛。
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