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鍛煉緩解腰痛的幾個(gè)小動(dòng)作

時(shí)間:2020/11/25  瀏覽 1636 次

一、直腿抬高試驗(yàn)

    平躺后一側(cè)腳伸直抬起,注意膝關(guān)節(jié)要伸直,抬腳時(shí)髖關(guān)節(jié)不要擺動(dòng),直腿抬高如果60度以上出現(xiàn)了疼痛,那么就有可能是腰椎間盤突出的癥狀。

    如果想要更確定自己的身體狀況,可以再來(lái)一組直腿抬高加強(qiáng)試驗(yàn),角度下調(diào)到50度左右,這個(gè)時(shí)候疼痛是緩解的,然后按壓前腳掌,疼痛又明顯出現(xiàn)了,那么這個(gè)就代表了腰椎神經(jīng)根受壓的癥狀。

二、推薦嘗試小燕飛

    趴在床上,雙腿雙臂盡量離開床墊向上抬起。

三、推薦嘗試門框俯臥撐

    背部挺直,整個(gè)腰和臀是處在一條直線上,不要有翹臀撅臀的動(dòng)作。
四、抱膝滾腰法

    首先我們?nèi)∫粋(gè)平臥位,然后做一個(gè)屈髖屈膝的動(dòng)作,要注意讓雙膝盡量靠近胸腹部,雙手抱住膝蓋,然后臀部和腰部呈一個(gè)搖椅一樣的動(dòng)作前后搖動(dòng)。鍛煉腰部力量的同時(shí),也能緩解腰背疼痛。

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