有很多上來(lái)年紀(jì)的人得了骨刺，就算已經(jīng)長(zhǎng)了骨刺，還是要努力延緩關(guān)節(jié)的衰老，預(yù)防病癥的嚴(yán)重，要根據(jù)自己的情況根據(jù)正確的方式適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
1. 減少有害動(dòng)作
比如爬山爬樓對(duì)于某些上了歲數(shù)的老人來(lái)說(shuō)的確不適合了，我們要避免這樣的動(dòng)作。我們有一個(gè)九字原則就是要活動(dòng)、省著用、不逞強(qiáng)。不要特意去爬山爬樓，挑戰(zhàn)自己。
2. 要加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
比如說(shuō)游泳肯定是好，還有一種就是在家鍛煉的方式叫做靠墻靜蹲，我們不鼓勵(lì)扎馬步，扎馬步是錯(cuò)的。找面墻，把后背靠在墻上，腿的度數(shù)也不要求90度，我們可以找一個(gè)自己合適的度數(shù)來(lái)進(jìn)行靜蹲，通過(guò)這樣的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。
3. 運(yùn)動(dòng)是有講究的
比如說(shuō)散步、慢跑甚至短距離騎車(chē)也是有幫助的。
4.采用鍛煉肌肉的方法
坐著的時(shí)候直腿，把大腿繃直了抬高，或者我們躺在床上，把腿繃直了抬高，這都是有利于鍛煉股四頭肌。
骨刺注意事項(xiàng)
1.不可能把骨刺磨掉，只能加劇關(guān)節(jié)退變、軟骨損害，然后關(guān)節(jié)腫脹、炎癥加強(qiáng)
2.減少有害動(dòng)作，要活動(dòng)、省著用、不逞強(qiáng).
3.可以游泳或靠墻靜蹲.
4.散步、慢跑甚至短距離騎車(chē)也是有幫助的.
5.繃腿抬高，采用鍛煉肌肉的方法也可以.
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