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讓骨骼更年輕,運(yùn)動(dòng)是個(gè)好辦法

時(shí)間:2019/11/5  瀏覽 1665 次
    作為“生命工廠”,骨骼健康對(duì)我們的重要性不言而喻,然而生活中還是很少有人會(huì)想到去滋養(yǎng)他們的骨骼,尤其是人們年輕的時(shí)候,總是覺得骨骼一旦形成,似乎就再也不會(huì)改變了。直到有一天我們的關(guān)節(jié)開始疼痛,才會(huì)明白:關(guān)注骨骼健康——要趁早!

    雖然鈣和維生素是保持骨骼健康的關(guān)鍵物質(zhì),但骨骼的成長還與運(yùn)動(dòng)有著密不可分的關(guān)系。選擇適合自己的戶外活動(dòng),是青少年保持及增加骨量的最好方法。

    對(duì)于少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)的人來說,最好先從散步開始,循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。后期可以選擇一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)的練習(xí),如網(wǎng)球、足球、羽毛球等,這些對(duì)刺激身體造骨都非常有利。

 ·從兒童、青少年時(shí)期開始,就要注重骨骼保健,通過合理膳食,保證鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入,為未來儲(chǔ)蓄骨量;

·到了成年期,最主要的任務(wù)是保持骨量,預(yù)防骨質(zhì)流失,在均衡飲食的同時(shí),避免不良的生活習(xí)慣帶來的骨量流失風(fēng)險(xiǎn);
·對(duì)于老年人群體,定期進(jìn)行骨骼檢查是必要的,同時(shí),每周可進(jìn)行3-5次適量的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)也可以緩解肩周疾病,如何緩解肩周炎疾病也可以做適當(dāng)運(yùn)動(dòng),并注重在飲食中補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)。

    越早行動(dòng),越積極預(yù)防,越能在骨骼中儲(chǔ)存越多的“能量”。希望你的骨骼,能夠比你的年齡更年輕!

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