一天之計在于晨！入秋之后，不少老年朋友想趁著早晨涼爽的天氣強身健體。晨練是好事兒，但也得講方法。
1.晨練時間不宜過早
對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人戶外運動時，最好選擇早上太陽出來后的九十點鐘以后，時間緊張的上班族可選擇七點后進行適度鍛煉。在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖，以出門時不冷、活動后微汗為宜。
2.晨練后不要馬上進食
鍛煉結束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時性的調節(jié)功能紊亂。
3.晨練之前先喝點水
晨練前適當補水，可使循環(huán)血量增加，血液黏度降低。但切記補水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150至200毫升為宜，以免突然增加心臟及胃腸道的負擔。
4.慢性病患者小心晨練
一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者在運動醫(yī)學專家的指導下，進行一些小運動量的活動。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉；有心血管問題者，建議較適宜的鍛煉時間為下午或黃昏。
5.室外運動30分鐘最適宜
老年人晨練的時間應該控制在20至30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
晨練要注意適當，不能時間太長，類風濕關節(jié)炎患者在日常生活中要注意關節(jié)保護，晨練時也要注意，不能過度。
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