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秋季晨練小貼士

時(shí)間:2019/10/11  瀏覽 1474 次
一天之計(jì)在于晨!入秋之后,不少老年朋友想趁著早晨涼爽的天氣強(qiáng)身健體。晨練是好事兒,但也得講方法。

1.晨練時(shí)間不宜過(guò)早

    對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者如退休老人戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)后的九十點(diǎn)鐘以后,時(shí)間緊張的上班族可選擇七點(diǎn)后進(jìn)行適度鍛煉。在天氣寒冷時(shí)晨練還要注意衣著的保暖,以出門(mén)時(shí)不冷、活動(dòng)后微汗為宜。

2.晨練后不要馬上進(jìn)食

    鍛煉結(jié)束后,若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物,會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管,不能一下子承受過(guò)燙食物的刺激,而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

3.晨練之前先喝點(diǎn)水

    晨練前適當(dāng)補(bǔ)水,可使循環(huán)血量增加,血液黏度降低。但切記補(bǔ)水要少量多次,不要一次飲水過(guò)多,一次以150至200毫升為宜,以免突然增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。

4.慢性病患者小心晨練

    一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練,或者在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的指導(dǎo)下,進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉;有心血管問(wèn)題者,建議較適宜的鍛煉時(shí)間為下午或黃昏。

5.室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜

   老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20至30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

    晨練要注意適當(dāng),不能時(shí)間太長(zhǎng),類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中要注意關(guān)節(jié)保護(hù),晨練時(shí)也要注意,不能過(guò)度。


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