很多的患者朋友們都在問腰椎間盤突出能運(yùn)動(dòng)嗎?腰椎間盤突出能跑步嗎?腰椎間盤突出能鍛煉嗎?針對這些問題頸腰椎病專家告訴我們,腰椎間盤突出者完全可以參加運(yùn)動(dòng)鍛煉,但方法必須適當(dāng),且應(yīng)蘊(yùn)含功能恢復(fù)訓(xùn)練。
也就是說,要椎間盤突出癥患者能正常進(jìn)行健身健美鍛煉,但不涉及或弱化腰椎活動(dòng),同時(shí)要側(cè)重腰背和腹部肌肉的均衡性強(qiáng)化練習(xí),輕度的椎間盤突出癥患者可以貼敷煜和堂燙熨治療貼緩解疼痛等。
在得到醫(yī)生許可的前提下,要椎間盤突出癥患者的健身鍛煉可有下述動(dòng)作開始:
1、兩腳并攏直立,雙手上舉握住高度合適的單杠或其他類似物體,慢慢將身體(包括腰部)拉直,先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰部10次左右,再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)10次左右,每天練習(xí)2~3遍,旋轉(zhuǎn)幅度要由小到大,循序漸進(jìn)。
2、雙手抓握約齊胸高的低單杠、肋木或雙杠的一側(cè)后向下半蹲,姿勢合適后做半懸吊,根據(jù)自己的感覺堅(jiān)持一會(huì)兒,然后慢慢站起。重復(fù)4~5次。
3、頭上位仰臥在約30度左右的斜板上,雙手緊握板側(cè)維持身體不致下滑,雙腿舉起,像騎自行車一樣交替蹬伸,直不能堅(jiān)持為止。
4、雙腿伸直仰臥地上,屈髖屈膝,雙手抱膝團(tuán)身,盡量使大腿接觸胸部,堅(jiān)持10~20秒左右,還原。重復(fù)4~5次。
5、仰臥,雙臂掌心向下側(cè)平放,屈髖屈膝,然后向左扭轉(zhuǎn),盡量使大腿及小腿外側(cè)觸地,循原路還原,向右側(cè)扭轉(zhuǎn),每側(cè)重復(fù)5~6次。經(jīng)一段時(shí)間練習(xí)后,若身體感覺良好,慢慢就可以恢復(fù)或達(dá)到以前或更高的鍛煉水平上。但不可以隨心所欲,“護(hù)腰”必須成為自己的本能。
椎間盤突出癥患者鍛煉運(yùn)動(dòng)要適度,不可過度鍛煉以免加重病情,合理的鍛煉有助于恢復(fù)身體機(jī)能,根據(jù)自身情況掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間等,及時(shí)咨詢醫(yī)生,合理運(yùn)動(dòng)。
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