很多的患者朋友們都在問腰椎間盤突出能運(yùn)動(dòng)嗎?腰椎間盤突出能跑步嗎?腰椎間盤突出能鍛煉嗎?針對這些問題頸腰椎病專家告訴我們，腰椎間盤突出者完全可以參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，但方法必須適當(dāng)，且應(yīng)蘊(yùn)含功能恢復(fù)訓(xùn)練。
也就是說，要椎間盤突出癥患者能正常進(jìn)行健身健美鍛煉，但不涉及或弱化腰椎活動(dòng)，同時(shí)要側(cè)重腰背和腹部肌肉的均衡性強(qiáng)化練習(xí)，輕度的椎間盤突出癥患者可以貼敷煜和堂燙熨治療貼緩解疼痛等。
在得到醫(yī)生許可的前提下，要椎間盤突出癥患者的健身鍛煉可有下述動(dòng)作開始：
1、兩腳并攏直立，雙手上舉握住高度合適的單杠或其他類似物體，慢慢將身體(包括腰部)拉直，先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰部10次左右，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)10次左右，每天練習(xí)2~3遍，旋轉(zhuǎn)幅度要由小到大，循序漸進(jìn)。
2、雙手抓握約齊胸高的低單杠、肋木或雙杠的一側(cè)后向下半蹲，姿勢合適后做半懸吊，根據(jù)自己的感覺堅(jiān)持一會(huì)兒，然后慢慢站起。重復(fù)4~5次。
3、頭上位仰臥在約30度左右的斜板上，雙手緊握板側(cè)維持身體不致下滑，雙腿舉起，像騎自行車一樣交替蹬伸，直不能堅(jiān)持為止。
4、雙腿伸直仰臥地上，屈髖屈膝，雙手抱膝團(tuán)身，盡量使大腿接觸胸部，堅(jiān)持10~20秒左右，還原。重復(fù)4~5次。
5、仰臥，雙臂掌心向下側(cè)平放，屈髖屈膝，然后向左扭轉(zhuǎn)，盡量使大腿及小腿外側(cè)觸地，循原路還原，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，每側(cè)重復(fù)5~6次。經(jīng)一段時(shí)間練習(xí)后，若身體感覺良好，慢慢就可以恢復(fù)或達(dá)到以前或更高的鍛煉水平上。但不可以隨心所欲，“護(hù)腰”必須成為自己的本能。
椎間盤突出癥患者鍛煉運(yùn)動(dòng)要適度，不可過度鍛煉以免加重病情，合理的鍛煉有助于恢復(fù)身體機(jī)能，根據(jù)自身情況掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，及時(shí)咨詢醫(yī)生，合理運(yùn)動(dòng)。
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