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          腰間盤(pán)突出保險(xiǎn)的鍛煉方法

          時(shí)間:2016/10/31  瀏覽 1870 次

              腰間盤(pán)突出困擾的很多患者,運(yùn)動(dòng)量較大或者幅度比較大會(huì)加重疼痛,煜和堂建議腰間盤(pán)突出患者使用保險(xiǎn)的鍛煉方法,逐步鍛煉,緩解疼痛,減輕痛苦。

             1、反復(fù)搓腰:將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

             2、爬行訓(xùn)練:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足,揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,最后將雙手著地,作爬行動(dòng)作,每天堅(jiān)持30分鐘。

             3、飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

             4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng):仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

             5、退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài),恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng),可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

             6、如果疼痛的話(huà),可以貼敷煜和堂隔物灸,是發(fā)熱類(lèi)的貼劑,可以有效的緩解疼痛,待疼痛緩解在按照上述方法進(jìn)行鍛煉,切勿過(guò)度鍛煉。

              山東煜和堂藥業(yè)有限公司堅(jiān)守“專(zhuān)業(yè)、專(zhuān)注、專(zhuān)心”的經(jīng)營(yíng)理念,憑借技術(shù)、人才、品牌及企業(yè)文化的優(yōu)勢(shì),承接貼劑加工業(yè)務(wù),將持續(xù)打造品質(zhì)卓越的現(xiàn)代貼劑精品,服務(wù)社會(huì),服務(wù)人民,把綠色和健康帶給每一個(gè)人。


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